K. MITEN JÄNNITÄN?

Lue esiintymisjännityksen sivut. Kuvaile omaa jännittämistäsi erilaisissa esiintymistilanteissa. Miten jännitys ilmenee? Vaihteleeko jännityksen määrä eri tilanteissa? Mistä se voisi johtua? Valitse sen jälkeen seuraavasta luettelosta kuusi vaihtoehtoa, jotka sopisivat oman esiintymisjännityksesi lieventämiseen parhaiten. Perustele vastauksesi.

Esiintyjä voi helpottaa jännitystään

• tekemällä etukäteen syvähengitysharjoituksia ja rentoutumisharjoituksia

• tekemällä myönteisiä mielikuvaharjoituksia

• opettelemalla tuntemaan oman "ramppikuumeensa"

• hyväksymällä oman esiintymisjännityksensä

• tulkitsemalla vireytymisensä myönteisesti

• hakeutumalla esiintymistilanteisiin, hankkimalla kokemusta

• hankkimalla erityisesti myönteisiä esiintymiskokemuksia

• opettelemalla esiintymisen taitoja

• pohtimalla, millainen esiintyjä oikeastaan on eli oman esiintyjäkuvan selkiyttäminen

• tiedostamalla, mikä on vaikuttanut omaan esiintyjäkuvaan (esim. mallit, kielteiset kokemukset, palautteen puute, vähäinen kokemus)

• myönteisten muistojen mieleen palauttaminen

• valmistautumalla hyvin: puhumisella selkeä tavoite, aihe hallinnassa, sanoma kohdennettu juuri ko. yleisölle, havainnollistaminen ja pukeutuminen suunniteltu, jne.

• lisäämällä turvallisuuden tunnetta tutustumalla etukäteen myös esiintymispaikkaan, juttelemalla jonkun yleisön jäsenen kanssa

• vähentämällä itsetarkkailua, päähuomio vuorovaikutukseen (miten asia menee perille, miten se menisi paremmin)

• vaihtamalla näkökulmaa: jos olisin yleisössä, mitä ajattelisin

• kaverin apu (esim. tulee tilanteeseen mukaan tueksi, juttelee esiintymisestä etukäteen, suhteuttaa)

• käyttämällä huumoria esiintymistilanteessa

• olemalla sallivainen itseä kohtaan: antaa itselleen mahdollisuuden olla aloitteleva esiintyjä, erehtyminen on inhimillistä